jeden posiłek

25.05.19 Garmin sen: 9h 7min kroki: 2 681 rower: na screenach dieta picie: ok. 2,2l Znowu chaos totalny, wszystko zapisane jako jeden wielki posiłek, więc podaję tylko efekt końcowy: 2265kcal, B 103g, T 155g, W 116g. Przyznaję się do lodów i kawałka czekolady @-) /SFD/2019/5/28/659e9807d58c4076bfd25c7a2f2c44bc.jpg Zmieniony przez - shiruetto w [...]

[...] 20g Warzywa Opis diety: Dieta oczywiście trzymana,ale teraz napisze o tym co będzie w tym tygodniu,a wiec dzisiaj jem tak jak widać,ale jutro już ucinam wszystkie węglowodany o polowe na dwa dni a potem znowu na jeden dzień powracam tak jak dziś i tak znowu powtarzam,jestem już ciekaw co z tego wyjdzie i jak zareaguje na to mój organizm:-D

[...] Tutaj moja rada-kupujcie swierze ryby.Mogloby sie wydawac,ze jest z tym troche roboty,ale to nieprawda. Wczoraj kupilem cala rybke 1,5kg,odkroilem leb,pokroilem w dzwonki(jeden dzwonek wazy 300g,wiec mam go na dwie porcje),jednorazowo przygotowywuje 600g ,wiec ostatni posilek z glowy na 4 dni,reszte zamrazam.Nie uzywam gotowych mieszanek [...]

Cos tam startowalem w juniorach,ale w miedzyczasie sie nie obijalem. Co prawda zawsze moznaby cos ulepszyc,ale od poczatku grudnia jade na pelnych obrotach,a od stycznia jestem na scislej diecie i jak do tej pory jeszcze sie nie zlamalem;-) Dzisiaj bardzo ciezki dzien-pobudka 6.25,suplementy-aeroby-posilek i do pracy na treningi indywidualne z [...]

arnold - Ja czasem wpadam, średnio raz na miesiąc. Bo dla mnie posiłek w taki macu to nie jest taki zwykły głupi cheat, tylko bardziej refeed czyli jem tyle ile mam założone w tym posiłku + extrasy :-D Venc1Lq - Eeee.. bez przesady. Teraz akurat wyszło, ze 2 razy w tygodniu mac, ale raz byłem zmuszony :-P dabadu - Szczerze mówiąc, ani agresywna, [...]

[...] warzywa. Jest to najważniejszy posiłek dla kulturysty, musi być typowo białkowo-węglowodanowy i oparty o najlepsze gatunki mięsa. Wołowina + makaron to wg Amerykańców jeden z najlepszych zestawów dla bodybuildingu. --> kurczak jest lepszym źródłem białka niż ryba, a w dzień treningowy chcemy tylko najlepsze źródła białek. --> [...]

[...] zmieniać:D Piątek 15.04(DT) wysokie ww Sobota umiarkowane Niedziela (DT) wysokie ww Pon (DNT) umiarkowane wt (DT) wysokie ww śr (DNT) umiarkowane czw 21.04 (DT) wysokie ww jeden dzień wysokie, następny umiarkowane Rozgrzewka; I wstęp do rozgrzewki: skakanka + uderzanie w worek, krążenia - 15min. II; Część druga, to rozgrzewka [...]

[...] z kurczaka gotowana lub z piekarnika Trening –Siłownia- 11-12.30 Sauna -12.30-13.00 Posiłek III -14.00 Wołowina -200g Makaron Pełnoziarnisty 350g Posiłek IV 1 Marchewka 1 Kiwi 1 Jabłko Posiłek V Tuńczyk w sosie własnym 150 g Pestki słonecznika 150g Twaróg półtusty 200g Pomidor przykładowy jeden dzień mam nadzieję że trochę lepiej

[...] tylko teraz leci%-) Wczoraj dzień bez wielkich fajerwerków.. za to wieczór i noc, się działo. Zrzut z michy to trochę wytłumaczenia wymaga: 2 posiłek był rozbity na dwa, jeden większy drugi mniejszy, tak, że jak o 21 jechaliśmy nad morze, to wcale nie byłem głodny. Trzeci posiłek nie o 22, tylko przed 3 w nocy, jak wróciłem z dworu. Jak [...]

Dzień 6 Z racji tego że dzisiaj jeden wielki dzień wolnego pospałem sobie do 9:308-) Dieta Śniadanie: 3 jajka+100g płatków owsianych 31b/21t/43w 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g ryżu brązowego i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g brązowego ryżu i do tego warzywa,oliwa z oliwek 20g + 1 kaps ripped freak 31b/21t/43w [...]

[...] siłka V posiłek – twaróg półtłusty, siemię lniane x2 tran, kozieradka B=150 T=66 W=130 Kcal=1700 Czy jest cos takiego jak przepompowanie mięśnia? Ćwiczył koło mnie jeden koleś i cały czas to miauczał, a robił uginanie sztangielek (5kg) z suspinacją i to jeszcze na siedząco . Dziś było genialnie, nie wiem kiedy a już trzeba było wracać [...]

[...] powyższe techniki, będziemy jeszcze powtarzać je podczas dwóch kolejnych treningów bo są bardzo przydatne. Po tych ćwiczeniach zrobiliśmy zadaniówki w czwórkach - jeden przez 3 minuty w środku i przy pełnej intensywności kolejno: uderza dwie szybkie i mocne kombinacje na dłonie jednego z partnerów; stara się obronić obalenie kolejnego [...]

[...] już ostatnie zmiany bo od jutra chce zacząć ;) Zaznaczam że codziennie o 6.10 biegam 30 minut. O 19 mam treningi (sztuki walk) W klubie ostatnio treningów brak tylko jeden w weekend i jeden mecz) No i klasa sportowa czyli WF-y w szkole. Oraz mam pytanie czy mogę w trakcie dnia pić kefir z malinami ? Zmieniony przez - paczek853 w dniu [...]

[...] (2jajka) Chleb żytni razowy 60g Masło wyborowe extra 20g Posiłek 3 - 12:20 Koktajl na mase (50g płatków owsianych, 150ml mleka 2%, 100ml jogurtu naturalnego, jeden sredni banan ok 200g, twarogu półtłustego 100g, 3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego, 3 płaskie łyżki 18-20g mleka w proszku odtłuszczonego ) Posiłek 4 - 16:00 (przed [...]

[...] DNT a w treningowe dodatek to posiłek po treningowy... którego nie wliczasz do bilansu i tyle. (35-40g białka i ok. 1g kgmc węgli) bo tak to jest dziwnie imo... Wtedy masz codziennie to samo jedzenie + w treningowe jeden więcej. rozumiesz o co mi chodzi czy nie bardzo bo trochę chaotycznie? :) Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-05-24 13:37:44

[...] co poniedziałek. Ostatnia seria 85kg - poszło. Myślę, że 100kg poszło by w 1 powtórzeniu. Jak skończę pierwsze 4 tyg OVT, to w tygodniu pomiędzy, jak zrobię deload, to może jeden trening poświecę na PB. ;) Niestety w wyciskaniu na skosie już nie było tak kolorowo, brak sił i regres :( Trudno, nie wyszło. Nie wiem o co chodzi, ale słabo ten skos [...]

[...] z kurczaka 50g ryż biały POSIŁEK V 200g twaróg półtłusty 20g oliwy z oliwek razem: białko 228g tłuszcz 92g węgle 151g kcal równe 2350 :) na tej diecie idzie ok, srednio jeden kilo na tydzien trening: pon: 30min areoby naczo + klatka/biceps wt: nogi śr: 60min areoby popołudniu czw: 30min areoby naczo + barki/brzuch pią: 30 min areoby naczo + [...]

Banan, śledzę tamten wątek i właśnie czytałem, że się umawiacie. My zostajemy też do niedzieli, więc pewnie chętnie byśmy się pisali. Jest tutaj ze mną jeden dobry zawodnik ;-), który zresztą w zeszłym roku wychodził na MPJ i przynależy do klubu Artura. A co do pogody, to jest na prawdę rewelacja! Prawie bezchmurne niebo, w dzień można w krótkich [...]

[...] przerwy? Biorę łyka wody i następna seria. Skończyłem dipsy? Od razu robię prostowanie ramion na wyciągu. Albo nie, walnę jeszcze serię i dopiero potem. Tak to wyglądąło, jeden z najlepszych treningów w tym roku. Niestety zabrakło czasu na barki, bo gdy miałem się za nie zabierać (same ciężary rozgrzewkowe, po prostu żeby je trochę rozgrzać) [...]

[...] - elegancki! Miałem zrobić zdjęcie ale zjadłem w 3 minuty i nie było czasu zrobić %-) TRENING Na czczo przepłynięte 30 basenów (750m). Dla mnie całkiem sporo, bo ja jeden basen płynę 40s :)) Jak łatwo policzyć pływania było 20 minut, mi to zajęło z przerwami 50 - czyli takie interwały można powiedzieć. Na koniec zjechałem sobie na rurze [...]